Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Příprava na PIM: týden č. 3

Miloš Škorpil | 16.02.2006 | přečteno: 8305×

Velké mrazily ustoupily, nesměle se začíná blížit jaro a to je, co se týče oblečení, dost ošidná doba. Najednou se nám zdá, že ty vrstvy, co na sobě máme, jsou nějak silné a zbytečné. A místo toho, abychom je odkládali postupně, tak je odhodíme najednou. Ráno pak s úlekem zjistíme, že se nám nějak blbě dýchá, bolí nás záda a dost často se k tomu přidají i klouby.

Příčina je jasná. Nejdřív jsme se zpotili, pak jsme s kámošem chvíli poklábosili a vystydli. A protože už nás navrch nic nechrání, tak i mírně promrzli – a viry začali mít pré.

Takže rada pro tento týden je jasná: „Nepodléhejte mámení jara a příslibu vyšších teplot a dobře se oblékejte.“ Dobře v tomto případě znamení:
- na tělo funkční triko
- na něj bavlněné triko
- a podle teploty buď  běžeckou bundu s vlasem nebo lehkou větrovku
- na hlavu čelenku nebo šátek, stačí už lehčí
- na nohy elasťáky, stačí slabší

Pokud poběžíte něco delšího, nezapomeňte si vzít do ledvinky legitku na MHD nebo pár drobných na dopravní prostředek, pokud byste se přecenili a potřebovali se ve zdraví dostat domů. Není za co se stydět. Takový Bruce Fordy většinou taky nedobíhal své 60 km dlouhé tréninky a stal se devítinásobným vítězem klasického ultramaratónu na 90 km Comrades, jehož se každý rok zúčastňuje na 30 000 běžců.

Takže krásné předjarní kilometry.

TRÉNINKOVÝ CYKLUS 18. až 25. února
 

 

PŘÍPRAVKA

 

VYTRVALCI

 

TEMPAŘI

 

So

55 minut regenerační běh

18–20 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu 18–20 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu

Ne

45 minut regenerační běh

12 km volně 

 

12 km volně

Po

Volno

Volno

 

Volno

 

Út

55 minut regenerační běh

2 km volně, protažení, 50 minut fartlek, 2 km volně, protažení

2 km rozklus; protažení; 4×800 m (90% TF max) – mezi jednotlivými úseky 3 min volně (běh na úrovni 120–130 tepů za minutu resp. 65% TF max); 2 km výklus, protažení

St

Volno

8–10 km volně 8–10 km volně

Čt

55 minut regenerační běh

2 km volně, protažení, 45 minut fartlek v kopcích (všechny kopce vybíhat na cca 85–95% TF), 2 km výklus, protažení

2 km (65% TFmax), protažení, 4×2000 m (80% TFmax) mezi jednotlivými úseky 1000m MK, 2 km volně, protažení

Volno

8–10 km volně (65% TF max)

 

8–10 km volně (65% TF max)

 

So

60 minut regenerační běh

 

20–22 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu

 

20–22 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu

 

MK – meziklus (běh do úrovně 60%TFmax)

 

TÝDEN Č. 1

TÝDEN Č. 2