Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Pružný hrudník zvýší kapacitu plic

Pružný hrudník zvýší kapacitu plic
foto: Suunto

Dagmar Lisá (Mostecká) | 24.02.2011 | přečteno: 17616×

Kapacita plic zásadně ovlivňuje výkonnost běžce. Kolik nadechneme, je závislé na tělesných proporcích, které ovlivnit nemůžeme, ale i na pružnosti hrudníku a způsobu nádechu. A to už ovlivnit lze. Čím vyšší je kapacita plic, tím větší je výměna krevních plynů (kyslík dovnitř, oxid uhličitý ven) a tím menší je nutnost zvyšovat rychlost dýchání.

Hrudník tvoří žebra, která jsou kloubně spojená s hrudní kostí vepředu a s hrudními obratli vzadu. Žebra ve svých kloubech rotují – horní žebra se vyklápí spíše dopředu, spodní žebra spíše do stran. Hrudní páteř je také pohyblivá a její pohyblivost je velice zásadní pro ostatní úseky páteře. Hrudník je tedy pružná jednotka. Pokud je vše v pořádku, měla by žebra při každém nádechu a výdechu rotovat tam a zpátky.

V našich hlavách ale panuje mylná představa. Když se řekne: “Hluboce se nadechni“, většina provede nádech tím, že „sokolsky“ vypne hruď, vtáhne břicho a vytáhne hrudník nahoru. Co se v takovém případě stane s hrudníkem? Vůbec nic. Žebra se takřka nepohnula, jen jsme celý hrudník vytáhli nahoru. Takový hluboký nádech tedy hrudník rozhodně neroztáhne.

Pružný hrudník je nezbytný nejen pro správné, efektivní dýchání, ale také pro správnou funkci páteře. Pokud je omezená jeho pružnost, chybějící pohyby celého hrudního úseku se musí kompenzovat ve volnější krční a bederní páteři, která tímto trpí.

Ve společnosti převažuje také mýtus, že ženy dýchají spíše nahoru, horním dechem, a muži spíše dolů, do břicha. Není to tak. Naprostá většina žen i mužů dýchá horním dechem, nezávisle na tom, jak je břicho, řekněme, prostorově výrazné. Tento špatný způsob dýchání vznikl buď už v prvním roce života nebo postupně s věkem, například stresem, dlouhodobou statickou zátěží ve škole, v práci nebo u žen těhotenstvím.

Při takovém dýchání nepoužíváme bránici, jakožto hlavní nádechový sval, ale jen pomocné nádechové svaly, a těmi jsou svaly krku a vzpřimovače bederní páteře. Tyto svaly umí jen vytahovat hrudník nahoru. Tím se bludný kruh uzavírá. Špatná práce svalů vede k omezování pružnosti hrudníku a tato omezená pružnost umožňuje pouze horní typ dýchání.

Dagmar Mostecká, www.bebalanced.cz


CELÝ ČLÁNEK VČETNĚ RAD A TIPŮ KE ZLEPŠENÍ DÝCHÁNÍ NAJDETE V NOVÉM BĚHEJ. PŘEDPLATITELÉ JEJ ROVNĚŽ NAJDOU V ELEKTRONICKÉ PODOBĚ V RUBRICE PRO PŘEDPLATITELE.

Komentáře (Celkem 11)

Nalezené položky: 12 První Předchozí | 1 | Další Poslední

dmostecka žena 01.03.2011 09:02:16

Kapacita plic zásadně ovlivňuje výkonnost běžce. Kolik nadechneme, je závislé na tělesných proporcích, které ovlivnit nemůžeme, ale i na pružnosti hrudníku a způsobu nádechu. A to už ovlivnit lze. Čím vyšší je kapacita plic, tím větší je výměna krevních plynů (kyslík dovnitř, oxid uhličitý ven) a tím menší je nutnost zvyšovat rychlost dýchání.
Odkaz na článek

avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 01.03.2011 12:36:45

Pekne

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 02.03.2011 07:19:20

Mám problémy s načtením PDF článku v předplatitelské sekci (doma i v práci), druhá strana bez textu, doma to hlásilo nedostatek paměti … Děje se to, když chci odkaz otevřít. Když stáhnu a otevřu, vše je OK. Používám Mozillu FF. S jinými pědéefky otvíranými z prohlížeče problémy nemívám.

Motto: No toto!
avatar

Praha 5

10 km: 0:39:46 (2002)
půlmaraton: 1:31:00 (2004)
maraton: 3:16:59 (2004)

mirekk muž 02.03.2011 08:02:15

>> pam65, 02. 03. 2011 07:19:20

Ahoj, pošlu dotaz vývojářům.

avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 02.03.2011 08:28:57

cim spravnejsi postoj, tym lepsia sanca uvolnit ramena a hrudnu chrbticu.

treba si v sprche kazdy den spievat, to rozbehne branicove dychanie

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 02.03.2011 08:42:57

Je tu věc bránice, na kterou má vliv

  • stres: Zažil jsem při dlouhém silném stresu, že jsem se nedokázal nadechnout do břicha.
  • záda: Opět pokusy na sobě – při uvolňování bránice začal být ciltlivý až bolestivý konkrérní páteřní segment. Tělo si pozve i bránici, aby podepřelo záda v místech, kde se cítí ohroženo.

Na dechu se takto přes bránici může projevit stres i problémy (jinak neregistrované) se zády. práce na zlepšení dýchacích stereotypů je pak i o práci se stresem či zády.

Motto: No toto!
avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 02.03.2011 09:02:03

>> pam65, 02. 03. 2011 08:42:57

suhlas, pozorujem na sebe, ze ked cvicim taichi, kde pouzivam dychanie do brucha, automaticky ako zacnem cielene takto dychat, dochadza k uvolneniu chrbta, u mna hlavne ramien a sije(ktore mam problemove kvoli skolioze).

u stresu to funguje aj opacne – vedoma zmena dychania moze uvolnit napatie

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Ostrava Výškovice

Celkem 1722 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:54 (2011)
půlmaraton: 1:42:43 (2011)
maraton: 3:57:59 (2011)

oksinitram muž 12.12.2011 20:00:11

Ahoj je možné si nějakým cvikem zvětšit kapacitu plic??? Mé VO2max je 51. Díky za radu

avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 13.12.2011 00:05:17

Můj prostý názor je, že kapacita plic není pro běh až tak důležitá. Není přece problém se místo jednoho hlubšího nádechu nadechnout vícekrát. Za sebe mám pocit, že na maximum dýchám jedině tak při osmistovce nebo patnáctistovce a i tam mě limituje spíš svalová únava než nedostatek kyslíku.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Brno/Havířov

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:27 (2010)
půlmaraton: 1:26:57 (2010)
maraton: 3:14:26 (2007)

forest muž 13.12.2011 08:53:53

Kapacita plic nijak zásadně neovlivňuje výkonnost běžce. Dost by mě zajímalo, kde na to autorka přišla. (Asi trošku jí splývají pojmy VO2max, VK.)

Motto: Vítěz by se v cíli neměl tak radovat, protože vlastně zvítězil nad slabšími.
avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 13.12.2011 09:09:45

>> mulisak, 13. 12. 2011 00:05:17

To ze dychas „na maximum“ jeste neznamena, ze maximalne vyuzivas kyslik ze vzduchu. Spise naopak, prilis rychle dychani ti znemoznuje dostatecnou vymenu kysliku ze vzduchu do krvy (a CO2 zpatky). Kdybys mel vecsi a pruznejsi plice, bylo by vic prostoru pro vstrebani kysliku a tak by se unava na 800m z nedostatku kysliku dostavila pozdeji. A ona svalova unava na kratkych tratich je mimo jine i prave nedostatecnym prokyslicenim.

Samozrejme ze samotne plice nestaci, ale je to jeden z parametru, ktere muzes vylepsit. I dychani pri 10k je dost rychle a hluboke, a kdyz ho udelas efektivnejsi diky pruznejsim plicim, tak kdyz nic jineho, tak alespon usetris energii, kterou pri behu spotrebuvas na dychani.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 13.12.2011 09:41:40

Tak, ako pise Forest – je velky rozdiel medzi VO2max a vydychovou kapacitou. Pri druhej velicine hra velku rolu aj vyska, vaha a celkova telesna konstitucia (vacsi chlap bude mat zakonite vacsiu VK, nez drobny vytrvalec). Velky objem pluc vsak neznamena automaticky lepsiu vykonnost. V opacnom pripade by svetovym rekorderom na 5 a 10km bol Shaq O´Neal a nie 162cm Bekele…

VO2max je v tomto pripade omnoho dolezitejsia premenna (aj ked nie jedina) a ta je zavisla od genetickych predispozicii (z 80%) a od trenovanosti. Samozrejmostou je co najnizsia udrzatelna vaha, kedze VO2 max sa meria v ml/min. x kg.

To neznamena, ze uvolnenie chrbtice a lepsia technika dychania nemozu pomoct, je to vsak marginalna zmena (ide o mensiu namahu pri dychani, cize o zapojenie mensieho poctu svalov a setrenie energie na pohyb potrebny k behu). Minimalne sa spravnym dychanim clovek vyhne pichaniu v boku, takze to stoji za pokus. Neocakaval by som vsak od toho vykonnostny rast z hobika na olympionika ;-)

Nalezené položky: 12 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.