Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Příprava na PIM: týden č. 8

Miloš Škorpil | 23.03.2006 | přečteno: 11150×

Přichází první ostrý test vaší formy a sice 1. dubna Pražský půlmaraton. Předně chci apelovat na ty, kteří si do poslední chvíle musí ověřovat, zda jim forma drží. Nechte už toho a odpočívejte, jinak vystřílíte všechen prach při poslední kontrolce a při vlastním půlmaratonu zjistíte, že ve čtvrtek byla forma výborná, že jste měli zaděláno na skvělý osobák, ale jako na potvoru v sobotu se už forma nedostavila. Jak by taky mohla, když jste ji ve čtvrtek z těla vyhnali.

Ode dneška si raději denně čtěte článek Na co nezapomenout před maratonem, i když vás čeká nyní jen poloviční vzdálenost. Ale vzhledem k tomu, že poběžíte od začátku jako štvaná zvěř, je potřeba, abyste byli na to náležitě připravení.

Jinak k výše uvedenému článku. Pokud nejste zvyklí ve zvýšené míře jíst jídlo obsahující „uhlohydráty“ (čili cukry), tak s tím zrovna nyní nezačínejte. Mohlo by to mít ten efekt, že naopak budete bez energie, protože si zkazíte žaludek a nebudete moci pozřít ani normální stravu. Jinak pod pojmem cukry se nemyslí jen čokoláda, med a jiné sladkosti, ale také rýže, těstoviny, bílé pečivo, různé druhy ovoce (jak v čerstvém tak sušeném stavu včetně banánů a melounů).

Pokud jde o vlastní trénink, skutečně už teď – jak na úvod řečeno – to nijak nepřehánějte a snažte se síly sbírat, ne vydávat.

TRÉNINKOVÝ CYKLUS 25. března až 1. dubna

 

 

PŘÍPRAVKA VYTRVALCI TEMPAŘI

So

120 minut regenerační běh 20–22 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu 20–22 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu

Ne

45 minut regenerační běh

12 km volně 

 

12 km volně

Po

Volno

Volno

 

Volno

 

Út

2 km (65% TF max), 3 km (75% TFmax), 1 km (65% TF max)

3 km (65% TF max), 5 km (75% TFmax), 2 km (65% TF max)

3 km (65% TF max), 5 km (75% TFmax), 2 km (65% TF max)

St

30 minut regenerační běh

6 km (65% TF max) 6 km (65% TF max)

Čt

Volno

Volno

volno

30 minut regenerační běh

5 km volně (65% TF max)

5 km volně (65% TF max)

So

Pražský půlmaraton Pražský půlmaraton Pražský půlmaraton

TÝDEN Č. 1

TÝDEN Č. 2

TÝDEN Č. 3

TÝDEN Č. 4

TÝDEN Č. 5

TÝDEN Č. 6

TÝDEN Č. 7