Příprava na PIM: týden č. 8

Miloš Škorpil | 23.03.2006 | přečteno: 11496×

Přichází první ostrý test vaší formy a sice 1. dubna Pražský půlmaraton. Předně chci apelovat na ty, kteří si do poslední chvíle musí ověřovat, zda jim forma drží. Nechte už toho a odpočívejte, jinak vystřílíte všechen prach při poslední kontrolce a při vlastním půlmaratonu zjistíte, že ve čtvrtek byla forma výborná, že jste měli zaděláno na skvělý osobák, ale jako na potvoru v sobotu se už forma nedostavila. Jak by taky mohla, když jste ji ve čtvrtek z těla vyhnali.

Ode dneška si raději denně čtěte článek „Na co nezapomenout před maratonem“, i když vás čeká nyní jen poloviční vzdálenost. Ale vzhledem k tomu, že poběžíte od začátku jako štvaná zvěř, je potřeba, abyste byli na to náležitě připravení.

Jinak k výše uvedenému článku. Pokud nejste zvyklí ve zvýšené míře jíst jídlo obsahující „uhlohydráty“ (čili cukry), tak s tím zrovna nyní nezačínejte. Mohlo by to mít ten efekt, že naopak budete bez energie, protože si zkazíte žaludek a nebudete moci pozřít ani normální stravu. Jinak pod pojmem cukry se nemyslí jen čokoláda, med a jiné sladkosti, ale také rýže, těstoviny, bílé pečivo, různé druhy ovoce (jak v čerstvém tak sušeném stavu včetně banánů a melounů).

Pokud jde o vlastní trénink, skutečně už teď – jak na úvod řečeno – to nijak nepřehánějte a snažte se síly sbírat, ne vydávat.

TRÉNINKOVÝ CYKLUS 25. března až 1. dubna

	PŘÍPRAVKA	VYTRVALCI	TEMPAŘI
So	120 minut regenerační běh	20–22 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu	20–22 km volně (65–75% TF max), pokud možno v terénu
Ne	45 minut regenerační běh	12 km volně	12 km volně
Po	Volno	Volno	Volno
Út	2 km (65% TF max), 3 km (75% TFmax), 1 km (65% TF max)	3 km (65% TF max), 5 km (75% TFmax), 2 km (65% TF max)	3 km (65% TF max), 5 km (75% TFmax), 2 km (65% TF max)
St	30 minut regenerační běh	6 km (65% TF max)	6 km (65% TF max)
Čt	Volno	Volno	volno
Pá	30 minut regenerační běh	5 km volně (65% TF max)	5 km volně (65% TF max)
So	Pražský půlmaraton	Pražský půlmaraton	Pražský půlmaraton

TÝDEN Č. 7

Komentáře (Celkem )

05. 05. 2013	PŘÍPRAVA NA MARATON: V týdnu před závodem laďte a odpočívejte
03. 04. 2012	Probdělá noc přinesla nečekaný půlmaratonský čas
26. 03. 2012	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Co dělat do závodu, čemu se vyhnout
07. 01. 2012	Připravte se na maraton roku ve stylu "Méně znamená více"
24. 03. 2011	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Zbývají poslední dny
18. 03. 2011	PIM Women's Challenge: Proměnily se před očima
14. 03. 2011	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Co dělat do závodu, čemu se vyhnout
28. 02. 2011	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Měsíc do startu
01. 02. 2011	PIM Women's Challenge zná své vyvolené
07. 05. 2010	PRAŽSKÝ MARATON: Poslední přípravy na velký den
04. 05. 2010	PRAŽSKÝ MARATON: Odpočiňte si, spěte, pijte
20. 04. 2010	PRAŽSKÝ MARATON: Předstartovní nervozita přichází
23. 03. 2010	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Detaily rozhodují
21. 03. 2010	PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Příběh prvního závodu je ten nejsilnější
01. 03. 2010	Maratonská příprava: Proč zůstávat v půli cesty?
15. 05. 2009	PRAŽSKÝ MARATON: Běžci pod drobnohledem
08. 05. 2009	Vodiči pro Volkswagen Maraton Praha 2009
27. 04. 2009	VYBRÁNO Z ČASOPISU: Maratonské podobenství
10. 05. 2008	Rady za pět minut dvanáct
06. 05. 2008	Maratonské expo za rok pořádně narostlo

Příprava na PIM: týden č. 8

Mohlo by se líbit

Související články