Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Dotek studené vody posílí imunitu a vyplaví endorfiny

Dotek studené vody posílí imunitu a vyplaví endorfiny
foto: Petr Lhota

Petr Kostovič | 20.01.2013 | přečteno: 14557×

Otužovat se a ještě k tomu v zimě? Proč ne, myslí si skupina běžců, kteří o této činnosti již několik týdnů diskutují na fóru behej.com. O víkendu v Praze dokonce šokovali „naháči“ pořádně zahalené běžce nabírající kilometry kolem Vltavy. K čemu je otužování dobré? A je vůbec dobré?

„Dnes odpoledne při západu slunce, opět Vltava v Komořanech těsně před soutokem s Berounkou, teplota vody 3 °C, vzduchu –3 °C, u břehu led. Pár desítek temp dokolečka v malé zátočině mimo proud, třikrát minuta ve vodě, proloženo vždy minutou venku,“ uvádí čtenář s nickem „oblivion“ svou zkušenost z prosince loňského roku. Diskusi jsme připojili i pod tento článek.

Jaké účinky má otužování na organismus?

„Porovnání toho, zda bych byl více nemocný, kdybych se neotužoval, samozřejmě nemám. Vnímám však rozhodně lepší přizpůsobivost chladu, a to i při běhu, a za roky, kdy se otužuji, jsem nebyl vážně nemocen,“ říká Josef Stolín, který se otužování pravidelně věnuje tři roky v 1. Pražském klubu otužilců. Vedle toho také běhá. „Jen pro radost,“ upřesňuje.

„Starší a zkušení otužilci říkají, že se díky této aktivitě zbavili i vážných onemocnění. Uvádějí dokonce i rakovinu a deprese. Samozřejmě, že se nám chřipka a nachlazení nevyhýbají. Bývají však méně častá, příznaky jsou mírnější a tato onemocnění odezní rychleji, než je tomu u běžné populace,“ vypočítává Stolín pozitivní účinky pravidelných koupelí ve studené vodě a dodává, že i po této činnosti organismus vyplavuje hormony štěstí, endorfiny, podobně jako je tomu u běhu. Pozitivně tak ovlivňuje psychiku.

Kdo by si však myslel, že stačí odhodlání a rovnou se chtěl vnořit do chladných vod řek, mohl by zle dopadnout. Abyste si mohli zaplavat o Vánocích ve Vltavě, jak to vídáme v televizních reportážích, musíte organismus postupně na tuto situaci přivykat.

„Ani maraton přece neběžíte bez řádného tréninku,“ říká běhající kardiochirurg Jan Pirk. Podle něj je nejlepší variantou pro začínajícího otužilce dát si po večerní koupeli sprchu chladnou až postupně zcela studenou vodou. „Rozhodně ne naráz jít plavat do studené řeky,“ varuje Pirk a přidává ještě jedno výrazné varování v souvislosti se studenou koupelí. Týká se především osob trpících vysokým krevním tlakem: „V okamžiku, kdy takový člověk v sauně skočí do bazénu ledové vody, dojde k extrémnímu zvýšení krevního tlaku, pro organismus jde o šokový stav. A při tom může dojít k prasknutí cév v mozku s rozvojem krvácení a mozkové mrtvice.“

„Otužování je však všeobecně prospěšné, zvyšuje obranyschopnost organismu, imunitu. Tím jsme méně náchylní k nachlazení, případně chřipce a dalším onemocněním,“ potvrzuje Pirk pozitivní účinky chladné koupele pro zdravé jedince a dodává, že sám studenou sprchu aplikuje v období, kdy mívá bolesti v oblasti Achillových šlach.

Příkladem toho, že začít s otužováním se dá v každém věku, je pětaosmdesátiletý vytrvalec z Hradce Králové Jiří Soukup. Sám začínal před čtvrt stoletím, v šedesáti letech.

„Tehdy jsem chodil plavat do Labe, prodlužoval období plavání v řece až do pozdního podzimu. Tak jsem to dělal jednou až dvakrát týdně, značil si uplavaný úsek a při každém dalším plavání jej o kousek posunul,“ vzpomíná Soukup na své otužilecké začátky.

Podle něj je však uvedená frekvence jednou až dvakrát týdně příliš nízká k tomu, aby si tělo na dotek chladné vody zvyklo. K tomu je třeba, stejně jako pro zvýšení výkonnosti v běžeckém tréninku, hlavně pravidelnosti. Postupně se dopracoval k tomu, že se každé ráno sprchuje studenou vodou.

„Žádné postupné uzavírání kohoutku s teplou vodou. Teď už jdu rovnou do studené. Po koupeli se neosušuji. Abych zvýšil účinek chladné vody, tak vyjdu v Adamově rouše na balkón a tam cvičím. Krev se tak řádně rozproudí. Nebojte, k nám na balkón není z žádné strany vidět,“ dodává s úsměvem.

Komentáře (Celkem 69)

Nalezené položky: 70 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
avatar

Brno

Celkem 2422 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:12:00 (2012)

pms muž 01.10.2012 20:26:07

Nastal podzim a s ním i příležitost k hrátkách s chladnoucí vodou. Ve vlákně o otužování jsem psal o hře na pět plaveckých temp ve volné přírodě každý měsíc v roce. Kdo by chtěl barvitější motivaci, najde ji na http://lednacek.net/brok. Já jsem dnes využil příležitosti a splnil si dnes říjen, protože bude určitě hůře a taktizovat se smí ;-)

Dnes to bylo ještě snadné, obloha nad brněnskou přehradou byla sice široce zadumaná šedě kudrnatými mraky, ale vzduch ještě vlaze letně cvrčel. A tak dnes těch temp nebylo jenom 5, možná 50. Ale voda už přece jen při TI trochu studila. Přidá se někdo?

avatar

Brno

Celkem 2422 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:12:00 (2012)

pms muž 05.11.2012 19:52:28

Dnes po měsíci v rychle houstnoucím večerním šeru jsem těch temp udělal už jen 10 a rychle ven z řeky. Ale stále to je relativně snadné.

avatar

Praha-Dalejské údolí

Celkem 2570,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:34 (2016)
půlmaraton: 1:22:23 (2015)
maraton: 3:11:54 (2015)

oblivion muž 10.11.2012 22:44:30

Tak teda jo.

Dnes kolem 13. h, Vltava, 300 m před soutokem s Berounkou, teplota vody 9 °C, vzduchu 11 °C, větrno. Pár desítek temp, celkem 5 minut, mimo zátočinu celkem silný proud.

Když jsem se svlékal, nikde nikdo. Sotva vkročím do vody, dorazilo několik skupinek výletníků: Skupinka tří babiček se usadila na nedaleké lavičce. Pak postarší pár, zřejmě otužilci – prý chodí plavat na Šeberák a že ten teď má 7 °C. Jeden rybář. A rodinka s dětmi přišla krmit vodní ptactvo – hejno přilákaných labutí si mne naštěstí nevšímalo.

Nestudilo to tak, jak jsem čekal, a po výlezu se nedostavil hřejivý pocit – snad kvůli větru. Na vystřízlivění z kocoviny to ale stačilo.

Motto: „Výhoda běhání naboso je, že se vám uprostřed závodu nerozváže tkanička.“
avatar

Brno

Celkem 2422 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:12:00 (2012)

pms muž 13.11.2012 15:00:46

>> oblivion, 10. 11. 2012 22:44:30 Pěkný! Za měsíc se tady, doufám, potkáme, to už možná ten hřeivý pocit přijde ;-)

avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 13.11.2012 17:50:46

>> pms, 13. 11. 2012 15:00:46

zatím to taky zvládám, dávám si cca 150 metrů, snažím se chodit 2 –3 x týdně, jinak v neděli voda měla kolem 6 °C, ale jak říkáš ještě to jde :)

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Celkem 11273,36 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:02 (2013)
půlmaraton: 1:37:23 (2013)
maraton: 3:43:40 (2012)

polopes muž 13.11.2012 20:54:42

Včera ve Vltavě v Braníku zhruba něco přes km, čas ve vodě 25 minut. Zatím je voda teplá, celých 10 °C a pohoda. Bude „hůř“ :-)

avatar

Brno

Celkem 2422 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:12:00 (2012)

pms muž 03.12.2012 20:50:33

Tak je tu prosinec. Vzhledem k tomu, že nejsem žádný profesionální otužilec, tak jsem opět použil pravidlo „čím dříve, tím lépe, protože může být hůř“. U nás bylo ještě určitě nad nulou a bez sněhové pokrývky. Večerní šero už bylo pro tento rituál docela útulné.

avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 03.12.2012 21:07:53

já si dal včera cca 150 metrů, voda 4°C, vzduch 2°C takže bylo ve vodě vlastně lépe :)

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Praha

Celkem 8004,86 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:31 (2012)

Pavla T. žena 03.12.2012 22:30:08

>> pms, 03. 12. 2012 20:50:33

>> LiNo, 03. 12. 2012 21:07:53

Palec nahoru oběma! Já jsem se na to otužování nakonec nedala a teď lituju, protože mi už dva týdny něco sedí v krku a je to doprovázeno zvýšenou teplotou. Štve mě to a umiňuju si, že jakmile se toho zbavím, začnu zlehka s otužováním (i když na plavání v zimní vodě to už letos nebude).

Motto: "Vím, že když si dobře zaběhám - nebo ani ne dobře, ale když si prostě jen zaběhám - budu mít lepší den." A. K.
avatar

Praha-Dalejské údolí

Celkem 2570,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:34 (2016)
půlmaraton: 1:22:23 (2015)
maraton: 3:11:54 (2015)

oblivion muž 08.12.2012 18:19:32

Dnes odpoledne při západu slunce, opět Vltava v Komořanech těsně před soutokem s Berounkou, teplota vody 3 °C, vzduchu –3 °C, u břehu led. Pár desítek temp dokolečka v malé zátočině mimo proud, 3× minuta ve vodě, proloženo vždy minutou venku.

Jel jsem tam 10 km na kole, tak mi chodidla zmrzly už cestou. Po výlezu z vody mi zmrzly i ruce tak, že jsem nebyl schopný se ani osušit, ani obléct. Příjemné pálení tak brzy vystřídalo prochladnutí. Příště to chce zlepšit strategii po výlezu…

Motto: „Výhoda běhání naboso je, že se vám uprostřed závodu nerozváže tkanička.“
avatar

Brno

Celkem 2422 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:12:00 (2012)

pms muž 14.12.2012 15:11:27

>> oblivion, 08. 12. 2012 18:19:32 Pěkný výkon! Já se přiznám, že plavu daleko míň. Když je fakt zima, a to teď už je, tak pět temp a pak max. ještě pár, abych se zas dostal ke břehu a ven. Na ruce se hodí takové ty zahřívací polštářky na povaření z Hudy. Nebo si je strčit do bot na tu chvíli, kdy tam nejsou nohy.

A vzhledem k tomu, že nejsem žádný otužilec, tak si teď libuji, že v prosinci to už mám za sebou a teoreticky mám teď vystaráno až do konce ledna. Prostě beru to jako hru :-)

avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 14.12.2012 22:57:54

zatím se mě také daří a 2 x týdně vlezu také do vody cca 150 metrů. Vodě zdar :)

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Zábřeh

Celkem 13517 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:35 (2014)
půlmaraton: 1:21:49 (2014)
maraton: 2:56:12 (2012)

pancha muž 31.12.2012 19:51:57

Tak včera jsem se poprvé v životě ponořil do ledových vod. Že bych se nořil pravidelně?

Motto: jiri.hellesi.cz
avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 31.12.2012 20:31:33

Jj, je to dobrá zábava, já se chystám zítra do řeky na tradiční novoroční plavání v Jihlavě :)

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Brno

Celkem 2422 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:12:00 (2012)

pms muž 02.01.2013 20:21:29

Včera lezli do řeky otužilci. Dnes, když jsem vyšel z práce a objalo mě to venkovní pošmourno, jsem skoro zajásal, že to budou ideální podmínky. U řeky mé nadšení trochu opadlo, protože u břehu byl většinou led. I v místě, kde se obvykle nořím. Ale o kousek dál, těsně vedle hrany ledového laloku jsem těch lednových pět temp spáchal.

avatar

Praha-Dalejské údolí

Celkem 2570,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:34 (2016)
půlmaraton: 1:22:23 (2015)
maraton: 3:11:54 (2015)

oblivion muž 13.01.2013 01:07:02

V sobotu ve 14´30", cestou na kole z volební místnosti, Vltava, výjimečně u smíchovského železničního mostu. Svítilo krásně slunce, řeka je ale v centru znatelně špinavější – nevím, zda za to může Berounka. Také tam bylo mnohem víc labutí, kachen, racků a lidí. Dokonce se mi zdálo, že mne sledují i lidé z protější náplavky…

Voda 4.4 °C, vzduch –3 °C. Opět několik koleček, pár desítek temp. Po výlezu jsem se okamžitě oblékl, bez osušování. Ruce mi tak – narozdíl od posledně – nestihly zmrznout. Ani jsem nepotřeboval ten diskutovaný ohřívač. Své možná udělaly i neoprenové ponožky a větrovka navíc.

>> LiNo, 14. 12. 2012 22:57:54

Podle profilovky to vypadá, že do vody jdeš v neoprenu, či aspoň celo- tělových plavkách. Je to tak? A bereš do vody ještě něco dalšího, jako neoprenové ponožky či rukavice? Říká se tomu pak ještě otužování?

>> pms, 02. 01. 2013 20:21:29

Jaká jsou vlastně pravidla pro výstroj? Dosud jsem na sobě neměl nic, než malé plavky. Ptám se proto, jestli si to zbytečně neztěžuju? Ikdyž – neopren si kvůli tomu pořizovat nebudu…

Motto: „Výhoda běhání naboso je, že se vám uprostřed závodu nerozváže tkanička.“
avatar

Praha

Celkem 8004,86 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:31 (2012)

Pavla T. žena 14.01.2013 11:59:55

Moje oblíbené vlákno :-) Pěkně vám to kluci jde.

oblivion: v tu dobu jsem v těch místech běhala, ale po smíchovské straně. Ty ses asi koupal z druhého břehu.

Motto: "Vím, že když si dobře zaběhám - nebo ani ne dobře, ale když si prostě jen zaběhám - budu mít lepší den." A. K.
avatar

Praha-Dalejské údolí

Celkem 2570,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:34 (2016)
půlmaraton: 1:22:23 (2015)
maraton: 3:11:54 (2015)

oblivion muž 14.01.2013 12:41:30

>> Pavla T., 14. 01. 2013 11:59:55

Bylo to na smíchovské straně, mezi železničním mostem a Smíchovskou pláží.

Motto: „Výhoda běhání naboso je, že se vám uprostřed závodu nerozváže tkanička.“
avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 14.01.2013 14:11:23

>> oblivion, 13. 01. 2013 01:07:02

ne neopren to není, používám triatlonovou kombinézu, neoprenové ponožky a „zmijovku“ (čepice) :-D plavat jsem byl naposledy v pátek; no plavat, nejdřív tedy musím rozbít led a v té díře se chvilku plácám :-P

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Brno

Celkem 2422 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:12:00 (2012)

pms muž 14.01.2013 14:38:25

>> oblivion, 13. 01. 2013 01:07:02 pokud jde o výstroj, pouzivam jen plavky. Když se mohu zahalit do nočního šera, tak vklouznu bez nich, protože ty po vylezeni z vody nejvice chladi ;-).

avatar

Zábřeh

Celkem 13517 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:35 (2014)
půlmaraton: 1:21:49 (2014)
maraton: 2:56:12 (2012)

pancha muž 14.01.2013 17:38:38

Přemýšlím jak skloubit zimní koupání s během. Mám rybník na trase asi 2km od domu. Okoupat se na začátku a pak se zahřát během, nebo spíš ke konci běhání a pak rychle domů do tepla? Jak jsem se jinde dočetl, doporučuje se otužování po ránu, takže bych to asi zařadil do některého z raních běhů.

Motto: jiri.hellesi.cz
avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 14.01.2013 20:18:03

>> pancha, 14. 01. 2013 17:38:38

teď jsem přišel z rybníka :-D každopádně se prvně vykoupej a potom si běž zaběhat…;-)

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 15.01.2013 09:31:43

*>> oblivion, 13. 01. 2013 01:07:0

a víš že máš s těmi plavkami pravdu ? opravdu to asi není stylové, takže ode dneška začínám s klasickými :-P díky L.

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

megaskvor muž 15.01.2013 11:27:15

>> pancha, 14. 01. 2013 17:38:38 Vzhledem k tomu, ze v Lupenym je hodne tvrda voda, tak pochybuju, ze si po koupani zavazes tkanicky. :) Osobne doporucuji tam doklusnou, zaplavat a rychle mazat zpatky domu … bez dalsiho pobihani – a idealne ne sam. At te tam nenajdeme na treninku, jak splyvas nekde pod ledem :D

avatar

Zábřeh

Celkem 13517 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:35 (2014)
půlmaraton: 1:21:49 (2014)
maraton: 2:56:12 (2012)

pancha muž 15.01.2013 13:18:06

>> megaskvor, 15. 01. 2013 11:27:15 Nazdar, a co kdybych přišel na váš trenink ať jsem teda pod dozorem. To mě taky zatím drželo zpátky, jakási obava, co kdyby mě z toho jeblo a neměl mě kdo vytáhnout.

Motto: jiri.hellesi.cz
avatar

megaskvor muž 15.01.2013 14:38:18

Poslu ti mail az pujdeme, vetsinou je to vecer pod rouskou tmy, bo na nas uz i zavolali policajty ( pry si myslel, ze se tam nekdo propadl pod led :-D )

avatar

Hostivař

hudra muž 22.01.2013 19:20:26

Tak to jste borci lézt v takovém počasí do řeky, ještě k tomu do tak ciste řeky :-) Já lezu pravidelne do sauny a za poslední roky jsem nebyl pořádně nachlazený, jen abych to ted nezakriknul :-)

avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 22.01.2013 22:43:04

v článku někdo doporučuje studenou sprchu, tak za sebe můžu říct, že studenou sprchu teda rád nemám a vyhýbám se jí :) lepší než studená sprcha je rozhodně 2 x týdně rybník :) a ještě odkaz na poučný článek: http://www.otuzilci-trebic.cz/…ucha-1-cast/

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Okříšky

Celkem 1893 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:31 (2011)
půlmaraton: 1:41:41 (2010)
maraton: 3:53:06 (2012)

LiNo muž 26.01.2013 15:38:38

>> oblivion, 13. 01. 2013 01:07:02

splněno, kombinézu jsem vyměnil za plavky ;-)

Motto: "EX MALO BONO" - ze zlého dobré; „Někdy musíte prostě skočit a křídla si nechat narůst až cestou dolů.“ Les Brown
avatar

Celkem 11273,36 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:02 (2013)
půlmaraton: 1:37:23 (2013)
maraton: 3:43:40 (2012)

polopes muž 26.01.2013 19:18:19

>> LiNo, 22. 01. 2013 22:43:04

Souhlasím, do řeky chodím plavat pravidelně 2× týdně, ale studenou sprchu taky moc nemusím :-)

Nalezené položky: 70 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.