Pokud jste ve svém okolí zaregistrovali běžce, který se začal silové přípravě věnovat systematicky a dlouhodobě, asi již víte, jaké divy dokáže síla s běžcem udělat. A to nejen při OCR závodech. Sílu uplatníte i v kopcích a při rychlých krosech. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis
Začátečníci

Nezkažte si závod už před startem
Poslední týden před závodem už toho nemůžete na své kondici mnoho vylepšit, ale můžete toho hodně zkazit. Svůj čas věnujte už spíše odpočinku a celkovému vyladění před závodem.

TRÉNINK: 6 písmen běžecké abecedy pro lepší techniku i výkon
Díky souboru speciálních cviků, tzv. běžecké abecedě, můžete svůj pohyb zjednodušit, pošetřit tak síly a zvýšit i tempo běhu.

PRŮVODCE: Jak vybrat správnou podprsenku na běhání
Výběr běžeckých podprsenek je už podstatně větší než v minulosti. Při výběru tedy můžete být náročné a spokojit se jen s takovou, která vám při běhu prsa opravdu udrží na místě. Jak neudělat chybu a ulevit od bolesti zad a v kříži? PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.cz/casopis

ZDRAVÍ: Zhubněte už napořád
S hubnutím je to stejné, jako s cizími jazyky. Je potřeba se nadechnout, nevzdát se a a stále si opakovat slovíčka pohyb a strava. Odborníci se shodují v jednom: Hubnutí musí bavit! PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis

PORADNA: Správný výběr běžecké podprsenky pomůže i k lepším výkonům
Často se stává, že běžkyně, ale i jiné sportovkyně, podprsenky moc neřeší. Je jedno, jestli běhají týdny, měsíce nebo roky, ale na první pohled je poznáte. Místo zpevněného hrudníku vidíte prsa poskakující někdy i o více než deset centimetrů! Se správným modelem je přitom tak snadné udržet prsa déle pevná. A výhod je mnohem více. …

PORADNA: Jak se v zimě obléct na běh a neskončit s rýmou v posteli
Chtěli byste vyběhnout i v zimě, třeba i na sněhu, a nevíte, co na sebe? Nebo už jste to vyzkoušeli a jediným výsledkem byla rýma nebo nemoc? Naštěstí existuje pár pravidel, které by vám měly pomoci přežít tyto jinak kouzelné mrazivé výběhy ve zdraví a v pohodě. Správně se obléct ve skutečnosti není tak těžké, jak se může na první pohled zdát. Respektujte ty …

TRÉNINK: Natrénujte přes zimu na maraton pod 4 hodiny
Běháte rádi a ještě k tomu pravidelně? Překonali jste své první tréninkové nebo dokonce závodní kilometry? Pokud ano, jistě jste myšlenkami zabloudili i k představám o uběhnutí magické běžecké mety – maratonu. Příprava na něj je dlouhodobá a prověří váš vztah k běhání. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis

VÝKLUS: 16 fíglů jak si užít běh v zimě
Ani teploměr hluboko pod nulou a souvislá bílá peřina nemusí být důvodem pověsit běžecké boty na hřebík. Běhat se dá za jakékoli teploty a prakticky na jakémkoli povrchu. Běh na sněhu ovšem má svá úskalí. Abyste si běh zasněženou krajinou náležitě vychutnali, je nutné se přizpůsobit podmínkám.

ZDRAVÍ: Dovolte tělu nabrat sílu
Jak nejlépe zregenerovat. Nejlepší obranou proti únavě a zranění z únavy je prevence, následující metody vám pomohou nabrat ztracené síly nejen po náročné sezoně, ale také vstřebat únavu z každého tréninku tak, abyste příště doběhli dál nebo běželi rychleji. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis

SPECIÁL: Přiveďte děti k běhání. Jak postupovat a na co nezapomenout
Pohyb dětem přináší pevnější zdraví, zvyšuje odolnost vůči nemocem, reguluje váhu. Dítě se navíc seberealizuje, poznává svoje tělo a zjišťuje, co všechno zvládne. Jak to zařídit, aby vaše ratolest nestrávila dětství před televizní obrazovkou, na internetu a s mobilem v ruce? Čtěte v našem speciálu.

ROZHOVOR: Horka znamenají riziko, ale rozhodnutí je hlavně na běžcích
Právě dnes tým RunCzech otevřel registrace na své závody v roce 2017. Povídali jsme si s Tomášem Mirovským, koordinátorem běhů tohoto seriálu, o aktuálních tématech, zejména dopadu veder na počty kolabujících účastníků při nedávných akcích. „Rozhodnutí, zda startovat nebo ne, je na běžci samotném,“ říká jednoznačně.

ZAČÁTEČNÍCI: Nebojte se vyběhnout! 10 nejčastějších otázek začátečníků
Jste pronásledováni děsivými pocity po běhu na tramvaj? Nenechte se tím odradit. Po běhu se můžete dobře cítit, být v kondici a dobře vypadat. Tělo je schopné neskutečných proměn. Jen to zkuste! Připravili jsme odpovědi na deset nejčastějších dotazů těch, kteří stojí na úplném začátku.

Hledáte novou vzpruhu? Najít ji můžete v terénu
Málokterému běžci se stane, že by v některou chvíli nezačal pochybovat o své motivaci a svém cíli. Možná je to právě i váš případ. Běhat monotónně několikrát týdně vás přestalo bavit a stěží se vypravujete na další trénink? To je ten pravý moment na nový tréninkový impuls. Jedním z nich může být právě běh v terénu, neboli trail running. …

ROZHOVOR: Zkušený běžec vnímá své tělo, nesbírá jen kilometry
Běžkyně, triatlonistka, matka, sportovní terminologií veteránka, Bájenka. To vše platí o Lucii Goikoetxea z Prahy, jež má za sebou hodně složité roky plné zklamání a nejen sportovních zranění. Snad právě proto si tolik oblíbila vytrvalostní běh, protože je podle ní jednou z cest k poznání sebe sama. …

ROZHOVOR: Lucie Goikoetxea - Fňukat nemá smysl
Běžkyně, triatlonistka, matka, sportovní terminologií veteránka, bájenka. To vše platí o Lucii Goikoetxea z Prahy, která má za sebou hodně složité roky plné zklamání i sportovních zranění. Snad právě proto si tolik oblíbila vytrvalostní běh, protože je podle ní jednou z cest, jak poznat sám sebe.

ZDRAVÍ: Vyhněte se křečím z přehřátí
Během fyzické zátěže v teple dochází ke zvýšenému pocení, roztažení cév povrchu těla, zrychlené srdeční frekvenci a k vyšší spotřebě kyslíku. Sport v létě je energeticky náročnější, zásoby svalového glykogenu klesají rychleji. Pomůže trénink a aklimatizace.

PRŮVODCE: Jak vybrat univerzální běžecké boty "na všechno"
Běháte do práce a z ní zpět domů? O víkendu na chatě? Objevujete rádi nové běžecké trasy? Nejen tehdy se hodí univerzální boty. Co je to univerzální bota? Pro někoho těžko zařaditelný model, pro jiného nepostradatelný tréninkový pomocník. Zvládá totiž téměř vše. Tempo i objem, asfalt i terén. A třeba i závod. Vhodné jsou tak nejen pro začátečníky. **DUBNOVÉ …

ZAČÁTEČNÍCI: 13 největších obav závodního novice
Věděli jste, že běžecké závody nejsou jen pro výkonnostní běžce? V Česku se ročně koná přes tisíc akcí, kam můžete zavítat i vy a kromě poměření sil strávit prima půlden a poklábosit s kamarády, které jste dosud znali jen přes internet. Jak na to?

TRÉNINK: 7 tréninkových zásad úspěšného běžce
Výkony elitních běžců nejsou náhodné. Běh je v tomto ohledu velmi spravedlivý sport. Příprava probíhá zpravidla od žákovských let. U dospělých závodníků je časté plánování přípravy v tzv. olympijském cyklu, tj. ve čtyřletém období. Na jednotlivé roky se pak stanoví „pouze“ dílčí cíle, například zlepšení rychlosti nebo síly. Příprava může probíhat postupně a …