Chcete zvládnout první závod? Slušně zaběhnout půlmaraton? Či splnit limit na olympiádu? Potom čtěte… Nová sezona běhů mimo dráhu je tady! Přinášíme vám bohaté čtení o přípravě, tréninkové plány, praktické rady a tipy od Petra Bahenského, Jana Kervitcera a Pavla Nováka. …
Začátečníci
![Jaké běžecké boty obout na trénink či závod v zimě](https://farm8.staticflickr.com/7015/6514996375_56456519ff_m.jpg)
Jaké běžecké boty obout na trénink či závod v zimě
Jaký vliv má různorodost povrchů a povětrnostní podmínky na výběr vhodné běžecké obuvi na běžecký trénink či závod v zimních měsících? Přinášíme pár odborných poznatků i praktických postřehů.
![Chcete mít dobrou náladu? Zkuste běhat ve skupině](https://farm7.static.flickr.com/6177/6165181925_55bd1551dc_m.jpg)
Chcete mít dobrou náladu? Zkuste běhat ve skupině
Běh je ryze individualistickým sportem. Tedy jen do té míry, že se nedá dělat sám donekonečna. Hledáte-li východisko ze špatné nálady, trápení či prostě nechuti se zvednout a jít běhat, pak to zkuste jinak – najděte si partu stejně postižených. Tato terapie je vhodná pro absolutní začátečníky i honiče osobáků. Jen si správně vybrat. …
![Před nákupem bot se vyzbrojte informacemi](https://farm6.static.flickr.com/5203/5261652633_02e26cdcb2_m.jpg)
Před nákupem bot se vyzbrojte informacemi
Řada běžeckých noviců řeší, kde a jaké boty pořídit na příští sezonu. Nezaškodí zopakovat si pár rad a tipů, jak snížit riziko špatného nákupu, případně volby nevhodných bot. Zkušení borci potvrdí, že výběr běžeckých bot je tak trochu alchymie a pojem „správné boty“ v podstatě neexistuje.
![Udržte si motivaci pro zimní běhání](https://farm5.static.flickr.com/4124/5215184053_52b04e2cc9_m.jpg)
Udržte si motivaci pro zimní běhání
Začátek zimy je pro mírně pokročilé zkouškou vůle. Po prvotním nadšení z běhu v čerstvém sněhu začneme poznávat i odvrácenou stranu. Přes všechny teoretické rady si občas na vlastním těle vyzkoušíme, jak nepříjemné dovedou být zimní chyby v oblečení nebo výstroji. A co teprve, až se nadýchaná sněhobílá peřina promění v uklouzaný mlat. Pak se vůle k vyběhnutí …
![ZAČÁTEČNÍCI: Jak vybrat běžecké boty](https://farm3.static.flickr.com/2763/4473485863_aeb899b075_m.jpg)
ZAČÁTEČNÍCI: Jak vybrat běžecké boty
Chystáte se zahájit běžeckou přípravu na svůj první závod? Nebo už trénujete, ale nemáte ty správné boty? Poradíme vám, jak postupovat při jejich výběru a kde nakoupit.
![PORADNA: Na kluzký povrch tretry, nebo nesmeky?](https://farm5.static.flickr.com/4034/4251600257_f024c7ae71_m.jpg)
PORADNA: Na kluzký povrch tretry, nebo nesmeky?
Čerstvý sníh, pokud ho není příliš mnoho, je pro běhání vcelku příjemný. Jenomže obvykle dlouho čerstvý nevydrží a z bílé peřiny se stane kluzká ledová slupka. Terén vhodný leda pro tretry, do kterých se vám ale nechce investovat s vyhlídkou, že je obujete nanejvýš několik dnů v roce. Je tu ještě jedna, cenově daleko výhodnější možnost – nesmeky. Porovnej …
![ZAČÁTEČNÍCI: Co sami nevidíme](https://farm3.static.flickr.com/2654/3812766582_f960285724_m.jpg)
ZAČÁTEČNÍCI: Co sami nevidíme
Běháte pravidelně sami? A navíc pod rouškou tmy? Běháte tak už roky a plně vám to vyhovuje? Zkuste občas změnit své zvyky, možná i překonat stud a vyběhněte ve dvojici nebo možná ještě lépe ve skupince. Nejde jen o to, že si při běhu budete mít s kým poklábosit. Bude to mít i jiný, zcela praktický význam.
![Jak jsem začala běhat](https://farm2.static.flickr.com/1221/3174275887_6275267978_m.jpg)
Jak jsem začala běhat
Stojím na prahu čtyřicítky a mám krizi středního věku. Kromě krize středního věku mám ještě astma a nechuť cokoliv dělat. Když skončilo léto, zamkla jsem kolo na chatě do kůlny a chtěla začít chodit do posilovny. Desátý nebo kolikátý rok pořád to samé – tricepsy, bicepsy, stehenní svaly, hýžďové svaly… Hm, asi to chce změnu.
…![PITNÝ REŽIM: Proč pít?](https://farm4.static.flickr.com/3160/2655894182_e45b930b2f_m.jpg)
PITNÝ REŽIM: Proč pít?
„Nejvýznamnější tělesnou makroživinou je voda. Bez vody – stejně
jako bez kyslíku – nic nefunguje“. Stručně a jasně řečeno, mnohdy
však podceňováno. Následující text se bude snažit ukojit vaši žízeň
po informacích o pitném režimu.
![RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Co zkusit závod?](https://farm5.static.flickr.com/4039/4452554586_f3d3ec08b7_m.jpg)
RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Co zkusit závod?
Většina lidí, kteří začnou běhat, nemá hned ambice měřit své síly s ostatními a účastnit se běžeckých závodů. Jak ale postupně zvládnou první písmenka běžecké abecedy, někde pod víčky se jim usadí myšlenka: „Jak bych dopadl, kdybych si dal nějaký závod?“
![Chyby začátečníka](https://farm8.staticflickr.com/7151/6665917367_d6cf8abaa2_m.jpg)
Chyby začátečníka
O chybách, kterých se člověk dopouští ve chvíli, kdy se rozhodne věnovat běhu, či jakékoli jiné pohybové aktivitě, když předtím dlouho spal, se toho již napsalo hodně. To, že je známe, mnohým z nás nezabrání v tom, abychom je stále a stále opakovali. Tento text tedy nebude asi v ničem objevný, ale možná, že tím, že si …
![RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Jak se otestovat](https://farm8.staticflickr.com/7147/6666761653_5ca7963d46_m.jpg)
RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Jak se otestovat
Je fajn, když se rozhodnete začít něco dělat pro své zdraví nebo chcete zamakat na své fyzické kondici. Jak máte ale poznat, jak na tom v danou chvíli jste?
![RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Supinace a pronace](https://farm8.staticflickr.com/7155/6666656047_194d46ea6f_m.jpg)
RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Supinace a pronace
Při výběru vhodných bot na běhání je třeba se řídit celou řadou věcí. Do úvahy vezměte i tato klíčová slova – supinace a pronace. Dva pojmy, na něž v běžeckých knihách často narazíte, ale stále se v nich většina lidí nedokáže vyznat.
![RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Správné držení těla](https://farm8.staticflickr.com/7027/6666708505_97305db16f_m.jpg)
RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Správné držení těla
Až zase vyběhnete na svou tréninkovou dávku, zkuste se dívat, jak při běhu drží tělo jiní běžci. Jestli jejich tělo svírá s povrchem zhruba kolmici nebo zda jsou předkloněni, zakloněni či jinak zkrouceni. Ano, hovoříme o správném držení těla.
![Běh a hubnutí](https://farm3.static.flickr.com/2767/4451744807_29ac0f1f9f_m.jpg)
Běh a hubnutí
Mám nadváhu, ale chci s tím něco dělat. Mohu běhat nebo jak mám začít? Dosti záleží na tom, jak velkou nadváhu jste si dokázali nahospodařit a zda jste byli zvyklí se občas zabývat nějakou sportovní aktivitou. Je zcela jedno, zda to bylo plavání, turistika, jízda na kole či třeba lyžování. …