Absolvujete dlouhé výběhy v rámci přípravy na vysněný jarní (půl)maraton? Kdo by nebyl unaven po dvaceti a více natočených kilometrech! Přinášíme tip na účinnou regeneraci po takové zátěži – masáž. Organismus si po ní lépe odpočine a bude dříve připraven na další trénink.
Zdraví
ZDRAVÍ: Dřep a mrtvý tah dají tělu sílu i zdraví
Existuje zázračný recept na reálnou výkonnost, zdravá záda, kolena, kyčle i kotníky a jako bonus lepší postavu? Zkuste cvičit dva základní a také nejsilnější pohyby, kterými lidské tělo disponuje – dřep a mrtvý tah. Mistrovsky je ovládá každé malé dítě, lidskému tělu jsou přirozené.
Ranní dilema - přivstat si a jít běhat, nebo se vyspat do růžova?
Pokud nemáte to štěstí a nejste profesionální sportovec nebo rentiér, musíte svůj čas dennodenně dělit mezi práci, rodinu a sport. Teď na podzim časový management navíc ještě ztěžují krátké dny. Spoustě běžců se během pracovního týdne rozhodování zúží na otázku, jestli jít běhat, nebo si raději hodinu přispat. Přinášíme vám několik tipů, podle čeho se rozhod …
Udržujte se v kondici nejen běháním
Kilometry při běhu ubíhají snadno a běžec tak může v nadšení zanedbat jiné složky kondice: sílu, obratnost a pohyblivost. Stačí si vybrat. Anebo zkusit vše najednou, zlepšit si zdraví, postavu, výkonnost a přitom se ještě odreagovat a pobavit.
Kondice a zdravá záda, aneb ze židle k běhání
Je to pro vás samozřejmé? Díky sedavému životnímu stylu se ze zdravého pohybu staly dovednosti, které se často potřebujeme znovu učit. Pracujete-li za stolem, tady je cvičení, které vám pomůže předcházet a čelit bolestem páteře – jen v několika minutách u stolu.
Tejp pomůže, při akutním zranění však uberte plyn
Modré, žluté, růžové… Asi jste si už všimli pásek v pestrých barvách, které zdobí čím dál častěji různé části těl běžců. Používají je jak eliťáci v nejvyšších soutěžích, tak rekreační běžci na malých závodech a sahají po nich při svých výbězích i joggeři bez závodních ambicí. Jak tyto tejpovací pásky fungují a kdy mohou pomoci? …
CVIČENÍ: Držte tělo vzpřímeně, předklon vyvolá pohyb
Názorů a doporučení, jak má vypadat správná technika běhu, je asi tolik, kolik je na světě trenérů, fyzioterapeutů a běžeckých teoretiků. Všichni se ale shodují v tom, že základem je zpevnění středu těla. Vybrali jsme čtyři cviky pro lepší koordinaci pánve, břicha a beder. Ukážeme si také dvě nejčastější chyby v technice běhu a k čemu vedou. …
Udržte klouby fit správnou výživou, vyhnete se bolesti
Zdravý kloub je typický svým minimálním opotřebením. Je promazáván tekutinou, která je vytlačována ze zdravé chrupavky, tím pádem nejsou v kontaktu kosti. Jak si ale klouby vhodnou volbou stravy udržet dlouho fit a bez bolesti?
ŽENY: Slaďte trénink s menstruačním cyklem
Od přírody dostaly ženy do vínku menstruaci, která ovlivňuje fyzický i psychický stav. Měly by běžkyně do svých tréninkových a závodních plánů vzít v potaz menstruační cyklus a jeho jednotlivé fáze? Odpověď zní jednoznačně ano!
Křeče u běžců: Jak se jim vyhnout
Dostat při běhu křeč je ten nejhorší scénář, s nímž se může běžec setkat. Průzkumy ukazují, že křeče potkají během závodů až 39 procent vytrvalců. Přestože se na jejich vznik zaměřuje řada výzkumů, neexistuje jasná shoda v tom, co je zcela konkrétně způsobuje. Odborníci si v této oblasti stále lámou hlavy a potýkají se s domněnkami. Jak tedy na ně? …
ZDRAVÍ: Vraťte chodidlům život. Běhejte šetrněji ve správných botách
Běháme, abychom byli živi a zdrávi. Ne vždy to tak ale dopadá, někdy se skýtá neradostný pohled na nahrbeného běžce a debaty o bolestech se staly jakýmsi koloritem setkání dvou vytrvalců. V tomto speciálu přinášíme řadu rad a tipů, jak se dostat zpět do pohody, nebo aspoň zmírnit potíže, které nám přinesly roky vášnivého běhání. …
Zánět okostice zastaví i ty nejotrlejší běžce
Příroda láká v těchto dnech ven více než kdy jindy a dovolené obvykle skýtají více času na delší výběhy. Pozor však, pokud máme za sebou delší pauzu nebo jsme běhali nepravidelně a málo. Můžeme si totiž snadno přivodit klasické běžecké zranění – zánět okostice. Že netušíte, o které místo na těle se jedná? Nevěšte hlavu, to často neví ani ostřílenější borci… …
Pozor na dusno, při běhu vás může výrazně zpomalit
Venku panují letní teploty, a pokud se k nim přidá i vyšší vlhkost vzduchu, může nás potrápit nepříjemně dusné ovzduší. V takových dnech musíme počítat s nižší výkonností při sportu, běh nevyjímaje. Problém se přitom týká jak hobíků, tak ostřílených závoďáků. Co dělat a čemu se naopak v takovém počasí vyhnout?
Když běhání začne bolet, může pomoct vlastní krev
Běh bohužel patří mezi sporty, při kterých dochází ke zraněním poměrně často. Většina běžců si už dokáže pohlídat tu svou „achillovu patu“, nicméně některé trable se mnohdy blíží zcela nenápadně a dají o sobě vědět naplno až za delší dobu, když už problém nějaký čas trvá. Bývá to artróza, tenisový loket, Achillova šlacha, bolavé koleno, pata. Nyní se nabízí …
Obnovte po dlouhém běhu rovnováhu organismu
Jak zregenerovat po maratonu či jiném dlouhém běhu? Masáže, pomalé regenerační běhy, vířivky. Pohybový aparát již většinou hýčkat umíme. Běh o délce maratonu a delší však vyžaduje celkovou regeneraci, dá zabrat i vnitřním orgánům a imunitnímu systému. „Klesne hladina cukru v krvi, dojde k překyselení organismu, ztrátě minerálů a stopových prvků,“ říká nutrič …
Co dělat, když se ozve běžecké koleno?
Ať jste právě zdolali první nebo další ze svých maratonů, anebo se jarní příroda postarala o prudké navýšení tréninkových dávek, můžete právě nyní prožívat evergreen mezi zdravotními potížemi – běžecké koleno. Ať už má podobu bolesti chrupavky pod čéškou, pocity zatuhlosti nebo vrzání v koleni. Zde je pár rad, jak jsme je nasbírali od fyzioterapeutů. …
ROZHOVOR: I tváří v tvář smrti existuje cesta
Sport pro Marka Odstrčilíka, novináře z Říčan u Prahy, znamenal vše. Dělal jej vždy naplno, k tomu stejně tak naplno pracoval. Před jedním cyklistickým závodem absolvoval běžnou prohlídku u lékaře. Diagnóza však byla zdrcující – špatná pojivost tkáně, tzv. Marfanův syndrom. Okamžitě následovala výměna části aorty a vsazení nové srdeční chlopně. Pro mnohé by …
SPECIÁL: Devět nejčastějších zranění (nejen) začínajících běžců
Většina typických zranění a bolístek má kořeny ve svalové nerovnováze. Bolesti tedy vyplývají zpočátku pouze z nerovnoměrného svalového napětí, takové poruchy nazýváme jako funkční. Pokud funkční porucha trvá dlouho, může vyústit v poruchu strukturální, tedy v určité poškození tkáně, chrupavky, úponu, kloubu.
ROZHOVOR: Tváří v tvář smrti. I tam lze najít cestu
Sport pro Marka Odstrčilíka, novináře z Říčan u Prahy, znamenal vše. Dělal jej vždy naplno, k tomu stejně tak naplno pracoval. Před jedním extrémním cyklistickým závodem absolvoval běžnou prohlídku u lékaře. Diagnóza však byla zdrcující – špatná pojivost tkáně, tzv Marfanův syndrom. Okamžitě následovala výměna části aorty a vsazení nové srdeční chlopně. Pro …
Léky proti bolesti nejsou řešením
Murphyho zákony se nevyhýbají ani běhu " Má-li se něco stát, stane se to tím nejhorším způsobem a v nejnevhodnější chvíli" Celé týdny pilně běháte, třeba proto, abyste si užili vyhlédnutý závod. Když cítíte stoupající formu ozve se bolest. Co dělat? Vzít si tabletu proti bolesti a pokračovat v tréninku, nebo vyhledat lékaře či fyzioterapeuta a na pár dní, mo …