Zdraví

Závoďáci v tom mají jasno. Po skončení podzimní závodní sezóny je třeba si odpočinout od běhání. Dva týdny pauzy a regenerace, pak se pomalu znovu vpravit do tréninku. Ale co hobík, který toho ve srovnání s profíky zase tolik nenaběhá? Naopak, běh je pro něj regenerací a odpočinkem od pracovního stresu.

S nastávající zimou a ubývajícím světlem se nám již tolik nechce vybíhat do sychravého počasí a do tmy. Zaryté běžce pravděpodobně neodradí vůbec nic, ti ostatní možná raději vyhledají aktivity pod střechou a v teple. V zimě se posiluje více než jindy přes rok. Jakých principů se přitom držet? Jakým způsobem je výhodnější posilovat a hlavně, jak se cvičením …

„Před dvacet let dopadám při běhu na patu. Nyní mi kamarád řekl, že si koleduji i zranění a měl bych změnit došlap na přední část chodidla. Co mi poradíte?“ Tak zněl dotaz, který nám minulý týden přišel do redakce. Přiznám se, že mi vyrazil dech. Někdo v pohodě běhá dvě desítky let a nyní znejistěl?

Stárnutí se dá těžko časově vymezit, každopádně se týká každého z nás. A nezbývá nic jiného, než se s ním smířit. Přesto ale můžeme udělat mnohé pro jeho zpomalení. Podívejme se na tři aspekty, kterými se projevuje na našem pohybovém aparátu, a na to, jak těmto změnám můžeme zabránit.

Nebývá to okrajový problém. Řada lidí, opravdu se to netýká jen běžců, mívá s propadající se nožní klenbou potíže. U běžců, pokud zpočátku nad situací jen mávnou rukou, mohou vést až k tomu, že je donutí přestat běhat. A to je přece škoda. Co tedy s tím?

Vypadá to zajímavě už na první pohled. Nemusíte být Petra Kamínková ani Haile Gebrselassie, abyste si nechali změřit a pak prohlédli hodnoty svého těla. A naučili se s nimi pracovat.

Po celý rok jsme od našeho organismu vyžadovali co nejlepší fungování, abychom se mohli těšit z dlouhých výběhů, tréninků a závodů. Přišel čas se mu odměnit za dobrou službu. Podzim je nejvhodnějším obdobím pro obnovu sil a opravu opotřebovaných „součástek“.

Redakce mi dala ke komentáři texty do nového Běhej na téma běhu veteránů. Zaujal mne jeden z mezititulků: PROTI PŘÍRODĚ. Nesouhlasím s tímto termínem, byť je patrně myšlen jako nadsázka. Každý, kdo se snaží dělat něco proti, tak bojuje. A pokud někdo bojuje proti přírodě, je velmi naivní, když si myslí, že je větší než „ona příroda“ a že by mohl vyhrát. …

Máte za sebou dlouhé výběhy nebo období zvýšeného tréninkového úsilí? Tělo pak potřebuje čas na to, aby se zotavilo a bylo připraveno na další zátěž. Jak ale poznat, že už ten čas nastal? Je to více o exaktním měření, anebo o subjektivním pocitu? O tom všem již delší dobu hoří debata na diskusním fóru. C …

Oblast pánve je opomíjena jak u žen, tak i u mužů. Celodenním seděním a nošením úzkých kalhot se utlačuje spodní břicho a třísla. Prokrvení pánve a jejích vnitřních orgánů se zhoršuje, svaly tady vypadávají z funkce, klouby mají tendenci omezovat pohyblivost a blokovat se.

Amenorea – dlouhodobá absence menstruace u žen se objevuje většinou před menopauzou jako přirozená reakce na ztrátu ženských hormonů. Přitom problém existuje i u mladých a zdravých dívek. Podle odhadů potkají poruchy menstruačního cyklu v některém období života až polovinu běžkyň. To jim může přinést nejen psychické znepokojení a nejistotu, ale v případě dlo …

Už to taky řešíte? A sháníte? Jaké mají mít děti botky, když začínají běhat? Je důležité pořídit drahou obuv s dokonalou konstrukcí, nebo už od dětství máme podporovat tendence minimalismu a přirozenosti?

Amenorea – dlouhodobá absence menstruace u žen se objevuje většinou před menopauzou jako přirozená reakce na ztrátu ženských hormonů. Přitom problém existuje i u mladých a zdravých dívek. Podle odhadů potkají poruchy menstruačního cyklu v některém období života až polovinu běžkyň.

Bolesti třísel jsou velice nepříjemným a bohužel většinou chronickým problémem. I přesto, že mají velice různorodé příčiny, řeší se většinou stejně – lokálně. Taková léčba, pokud pomůže, tak jen velice krátkodobě. Co zabere líp?

„Někdy minulý týden jsem se fakt špatně vyspala, co bylo ale horší, když jsem se pokusila vstát, tak to nešlo. Zastavila mě bolest v zádech, asi je to nějaký ten „skřípnutý nerv“, ale ani po týdnu se to nelepší,…“ uvádí jedna z diskutujících na fóru behej.com. Někteří čtenáři radí vzít lék přinášející okamžitou úlevu. Dobrá rada, nebo cesta do pekel? …

Všichni známe historky o únavových zlomeninách, osteoporóze a odvápnění kostí. Může za to vápník? A proč? Je možné, že bychom ho měli nedostatek? Nejprve si přečtěte základní zákonitosti o chování vápníku v těle. Ve druhém díle příští týden nabídneme praktické rady, jak na křeče a další běžecké potíže.

Slzení očí nebo naopak jejich vysychání, potíže s dýcháním, astma, vyrážky… To jsou jen některé z nepříjemných projevů našeho těla tak častých právě v době přelomu jara a léta, kdy přírodní orchestr jede na plný plyn. Je tak krásné v této době běhat, a proto je nám tolik líto, když to není jen o krásných pocitech, ale mnohdy i o zdravotních potížích. …

Při sportu všeobecně, běh nevyjímaje, některé svalové skupiny zatěžujeme více, jiné méně a některé naopak zcela zanedbáváme. Vlivem jednostranného zatěžování dochází ke zkrácení určitých svalových skupin, jiné skupiny zůstávají oslabené. A vzájemný vztah mezi zkrácenými a oslabenými svaly je prvotní příčinou vadného držení těla. …

Když jsme před devíti roky pořizovali koloběžky, netušila jsem, k čemu mi za pár let bude tato věc dobrá. Bylo i období, kdy se na ní usazoval sklepní prach. Dnes ne, stále hlouběji se totiž přesvědčuji o výhodách koloběhu jako skvělé kompenzace běžeckého tréninku.

Pozor na stahy! Při běhu v kopcovitém terénu, který se prolíná celým tímto číslem, se musíme zmínit o jistém druhu svalového stahu, o tzv. excentrické kontrakci.