Běžecká příprava

Každý, kdo zná Mayovky, ví, jaký význam má indiánské jméno. A kdo četl knihu Born to Run, určitě nepřehlédl, že i účastníci závodu v mexických Měděných kaňonech takové získali hned po svém příjezdu. V legendárním závodě, který proběhl roku 2006, se Scott Jurek stal Jelenem, Barefoot Ted Opičákem… Má ho i Dan Orálek (na snímku z loňského Spartathlonu), který …

Jan Hlavička a Marek Janů, dva kondiční běžci připravující se podle dvou různých tréninkových plánů na květnový Volkswagen Maraton Praha, jsou o další dva týdny blíže ke svému cíli. Daří se jim plnit tréninkové objemy podle plánu, nebo to někde drhne? PŘIPOJEN ODKAZ NA NOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN PAVLA NOVÁKA

Zlepšovat se v běhu je dlouhodobý proces, který vyžaduje mnoho času a vynaložené energie. Úplný začátečník většinou nejdříve začíná střídáním běhu a chůze. Postupem času procenta na koláči běh/chůze začínají růst ve prospěch běhu. Často však dochází k tomu, že běžec uběhne „svou“ vzdálenost několika kilometrů a pak ho to prostě „nepustí“ dál. Co s tím?

…

Dost bylo Branek, bodů a sekund. Tepovek. Ionťáků. A odpružené pryže v podrážkách. Aspoň na chvilku. Probudili jsme termíny jako radost, volnost. Podvědomí, sen. Poetika, úžas. A pořád se bavili o běhání. Poslyšte, jak ho vnímá a kam ho ve svém životě staví muž renesančního rozptylu Jan Slovák. Přinášíme vám ukázky rozsáhlého rozhovoru, který vyšel v čerstvé …

Jaké jsou nejčastější chyby začínajících běžců a jak se jim vyvarovat? Ke každému bodu připojujeme komentář zkušeného běžce a trenéra Pavla Nováka. Pokud na jeho rady dáte, zvýšíte tím své šance na to, abyste u běhu vydrželi delší dobu a měli z něj radost a potěšení.

Marek Janů a Jan Hlavička. Dva kondiční běžci, jejichž trénink na květnový Volkswagen Maraton Praha sledujeme v seriálu článků, mají za sebou první tréninky. Připravují se podle různých tréninkových plánů za pomoci konzultantů, Pavla Nováka a Iva Domanského. Jak se jim dařilo v trénin …

Jak začít? Mít cíl a tempo. Pokud vás – znovu nebo poprvé – pohltila správně vůně nadcházejícího jara a v ní stroužek běžecké euforie. A hledáte právě v komoře zablácené běžecké boty, a přemýšlíte (vzpomínáte), jak na to.

Chcete zvládnout první závod? Slušně zaběhnout půlmaraton? Či splnit limit na olympiádu? Potom čtěte… Nová sezona běhů mimo dráhu je tady! Přinášíme vám bohaté čtení o přípravě, tréninkové plány, praktické rady a tipy od Petra Bahenského, Jana Kervitcera a Pavla Nováka. …

Českou republiku sevřely kruté mrazy. Běhat či neběhat i tehdy, když rtuť v teploměru klesá hodně pod nulu? Je třeba se omezovat ve fyzických aktivitách? A když už vyběhneme do extrémních podmínek, co nám pomůže lépe jim čelit?

Počasí v prosinci i v lednu bylo pro běžce v letošní zimě velmi příznivé. Určitě se vám podařilo bez problémů odběhat vše, co jste si naplánovali. Nyní, v únoru, kdy můžeme očekávat počasí o něco chladnější, je třeba na tento trénink navázat a připravit se na první jarní závody.

Kolikrát jste si po tréninku nebo závodě pomysleli: „Kdybych jen zabral dnes o trochu víc… Kdybych jen byl psychicky odolnější…“ A jak to dopadlo dál? Co se děje ve vaší hlavě vysvětluje sportovní psycholožka Kateřina Kudláčková.

Závodní kobylky se jenom diví. Na dostihovém závodišti v Praze ve Velké Chuchli se lyžuje. Sněžná děla s pomocí nebes tu nachrlila bílé závěje. A ve středu 8. února se bude závodit! Chystá se kilometrový okruh s klasickou i bruslařskou stopou, a dokonce i historický přebor Prahy. Přijedou i zvučná jména Ročárek nebo Šretr. Zkuste v tuhém mrazu namísto běhu l …

Jak se na sklonku kariéry a při touze po účasti na poslední olympiádě mezi atlety běhá muži, který v desetiboji dosáhl už všeho? „Letos jsem odběhal zimu snad nejlíp v kariéře,“ říká Roman Šebrle, který si do vizitky píše: olympijský vítěz, mistr světa, mistr Evropy, světový rekordman. Zalistujme jeho běžeckým tréninkovým deníkem. …

Marek Janů a Jan Hlavička jsou kondiční běžci. Trénují podle dvou různých tréninkových plánů na maraton. Startujeme seriál článků, během něhož je budeme po dobu tří měsíců sledovat na cestě za společným cílem, jímž je květnový Volkswagen Maraton Praha 2012. Komu se povede lépe? Uspějí oba?

Trápíte se v tréninku na maraton při dlouhých bězích přes třicet kilometrů? Zkuste osmnáctitýdenní tréninkový plán amerických bratří Hansonů publikovaný v časopise Runner's World. Nejdelší běh v něm měří 16 mil, 25,6 kilometru. A navíc… do květnového maratonu v Praze je to od pondělka 9. ledna právě osmnáct týdnů. Jaké jsou principy tréninku bratří Hansonů …

Prosincové počasí bylo v této zimě pro běžce neobyčejně příznivé. Nyní je velmi důležité správně navázat na to, co jste dosud natrénovali, a vytvořit si tak základ pro dobré výkony v jarních závodech.

Jarní závody jsou sice ještě daleko, ale už nyní byste měli začít s přípravou. Jak trénovat v prosinci? Na co se zaměřit a čemu se vyhnout? Přinášíme pár praktických rad zkušeného trenéra Jana Kervitcera, v jehož tréninkové skupině se připravují přední běžci společně s hobíky.

„Čekaly jsme, že se dozvíme, jak správně zvolit tempo a jak dýchat, abychom vydržely delší běh,“ vypočítávaly po prvním dnu letošního běžeckého víkendu v Chytrově dvě běžecké novicky, co v programu podle nich chybělo. Tak banální věc jako dýchání? Možná to však zase tak banální záležitost není.

Máte chuť skutečně rozpohybovat své tělo a dostat se do kondice? Hledáte intenzivní cvičení, které by bylo vhodné téměř pro všechny? Nechcete sportovat sami, ale naopak zažít i spoustu legrace v partě? Pak zkuste tréninkový program bootcamp. Nabídka je bohatá, jistě si vyberete.

Období odpočinku po letošní náročné sezóně už je za námi. Určitě jste vyléčili všechny bolístky a jste plni elánu do zimní přípravy. Pusťte se do ní společně s námi. Vybudujeme pevnou kondici, na níž budeme stavět po celý příští rok.